このページのスレッド一覧（全5スレッド）
| 内容・タイトル | ナイスクチコミ数 | 返信数 | 最終投稿日時 |
|---|---|---|---|
 ダンベル買いました |
110 | 43 | 2020年9月11日 23:30 |
 トレーニングベルトの手入れについて |
18 | 6 | 2016年7月16日 22:24 |
| お勧めのアジャスタベンチを教えてください |
34 | 13 | 2016年7月1日 14:49 |
| ダンベルかバーベルか |
16 | 7 | 2016年6月16日 11:06 |
| 20㎏か30㎏か |
21 | 10 | 2016年1月21日 22:50 |
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|---|
5KGのダンベル |
近くのショップに良いものが無くて結局ネットで買いました。
配達のお兄さんが、ダンベルですかと中身を尋ねました。
配達で中身聞かれたのは初めてです(笑)
この商品は5KGですがちょっとグリップが太いです。
力を入れて握るにはギリかな。
あと表面がウレタンぽい感じがして何年か経ったら心配ではあります。
4点
この間に23件の返信があります。
＞ビンボー怒りの脱出さん
コロナ禍でジムが閉鎖となった時に、
色々とサイトを巡ってラットプルダウンの代替を考えはしました。
https://jawa-armwrestling.org/?p=6005#i-4
https://www.youtube.com/watch?v=DBisWXn5zQg
チューブラットプルも考えたんですけど、ドアに負担がかかりそうと思ってヒヨりました＾＾；
他にはダイニングテーブルで斜め懸垂の要領で行うものも見ましたけど、
普段やっているベントオーバーローに加えて、ワンハンドローを加える事でお茶を濁しました。
上から引いてくるトレーニングってなかなか替えがないんですよね。
そういえば、セラバンドを買ったまま封を切っていないです…。
＞turionさん
コラーゲンスキムはチョイ足し利用のように思います。
たぶん、一度に40～50gも加えないでしょうから、
たんぱく質補給用にはプロテインの利用を考えた方が良いと思います。
（食事で十分摂れているなら大丈夫でしょうけど）
ラットプルダウンは、上から引いてくる動作なので、
ダンベルでは同じ事は難しいと思います。
必要性を感じなければやらなくて大丈夫と思います。
ケトルベルは30LB（約13.6kg）、
ダンベルは15LB（約6.8kg）のペアと20LB（約9.1kg）のペア、
を持っています。
ケトルベルはスイングで使うぐらいで、私はダンベルの方をよく使いますね。
スクワットに限ってはケトルベルの方が使いやすく、胸に抱え込むようにして使う事もあります。
書込番号：23648952
1点
＞でそでそさん
ラットプルダウンみたいに上から引く動作だと専用器具がないと難しい場合もありますね。
チューブだとだいたいドアに引っ掛けてやるのが一般的ですがこんなやり方もあったりします。
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
他のトレーニングも器具がないと難しいトレーニングもありますがなくても代用のトレーニングでカバーできるものもあったりしますね。
私も昔は器具に拘っていろいろなトレーニング用の器機を買いましたが今では極力なしでやれるようなトレーニングを考えてやってます。
結局いろいろ考えてみるとトレーニングチューブのたぐいが一番いいのかなぁと思います。
とはいえ足の持久力を鍛えるためには室内では限られるのでエアロバイクかルームランナーがほしいと思ってますが。
安物の折りたたみのエアロバイクは持っているのですがもう少し本格的なものが欲しいですね。
まあトレーニングに対する考え方は人それぞれなので自分にあったやり方でやればいいのかと思います。
書込番号：23649037
2点
でそでそさん
>コラーゲンスキムはチョイ足し利用のように思います
まあそうなんですが、寝る前のトレーニングの前に、これと他併せて10gくらいを摂るようにしています。
適正な量というのが良くわからないですね。
摂りすぎは腎臓に負担がくるとか書いてもあるし、少しづつ増やしています。
>ケトルベルは30LB（約13.6kg）
良い重さですね。スクワットにちょうど良いと思います。
下に下げるより、胸に抱え込むような感じは良い感じに負荷が掛かりますね。
ダンベルですが腰のあたりで左右に振り回す感じで腹斜筋に効く感じがします。
>ラットプルダウンは、上から引いてくる動作なので、
>ダンベルでは同じ事は難しいと思います
肩回りは固いので、特に過去50肩で手が上がらなくなったことがあります。
なるべくやってみますね。
書込番号：23650185
3点
ビンボー怒りの脱出さん
>トレーニングチューブのたぐいが一番いいのかなぁと思います
チューブというんで自転車のチューブみたいなものを想像していました。
長めのやつを適当に結んで使うのは、いろいろ役に立ちそうですね。
>プロテインといえばザバスくらいしかなく結構お値段も高かったので食品から取っていた方が多かった
ザバスなどお勧めはありますか。
ロットが多くて値段も高いので躊躇しています。
コスパは卵、次は牛乳、鶏ムネかな。
https://fooddb.mext.go.jp/
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=12_12004_7
卵はコスパが抜群です、ザバスの1/4位です。
足首に巻き付けるタイプの2Kのウェイトでドンキーキックしてみました。
あと太ももサイドによく効きます。
>エアロバイクかルームランナーがほしいと思ってますが
本物のバイク、自転車が良いんじゃないでしょうか。
こちらだと自転車は必需品です。
車だと短距離でエンジン被るし、駐車場はなかなかないです。
書込番号：23650232
3点
＞ビンボー怒りの脱出さん
チューブトレーニングの動画をありがとうございます。
これらの動画は見た事はなかったですが、
チューブプルダウンは試したことはあります。
元々は、タオルでやっているのを何かで目にしたんだったと思います。
Smarｔlogのトレーニングメニューは半年ぐらい前に見た記憶があり、
一時期は下記を取り入れていました。
・チューブローイング
・チューブデッドリフト
・チューブフレンチプレス
セラチューブを購入しましたが、
コンパクトになるので一週間以上の旅行時なんかで持って行こうかなと思っています。
未開封のバンドも、ぼちぼち開けて一度使ってみようと思います＾＾；
＞turionさん
>ダンベルですが腰のあたりで左右に振り回す感じで腹斜筋に効く感じがします。
腹斜筋狙いでしたら、ケトルベルでロシアンツイストをやったら、かなりキツかったです。
あまり熱心ではないので、最近はメニューから省いてしまっていますが＾＾；
>コスパは卵、次は牛乳、鶏ムネかな。
プロテインを飲み始める前は、ジムから帰ってすぐに牛乳を飲んでいましたが、
私は最近は牛乳は飲まなくなりました。
その代わりに、プロテインを低脂肪乳で割って飲む事が多いです。
牛乳200mLあたりのたんぱく質は6.8gと然程多くなく、
また一日の摂取目安は200～400mLぐらいだった気がしますので、確か。
脂肪も多いので、一日200mLまでが良さそうと思っています。
栄養豊富だと思いますし、味は好きなので、たまには飲みますが。
何が最適であるかは難しいところですが、
関心と意識を持って取り組んでいるうちに身体も変わってくるだろうという、淡い考えです＾＾；
好き勝手に色々書いていますが、取捨選択して無理なく楽しく取り組んで下さいませ。
書込番号：23650358
3点
この記事に刺激されて私もダンベル20kgセットを購入しましたv
書込番号：23650804
3点
Cal.7743_by.5chさん
こんばんわ！
>ダンベル20kgセットを購入
ご購入おめでとうございます。
自重だけだと限界はあるし、あたしもダンベル使用してまだ半年たたないですがもっと早く使えば良かったと思っています。
頑張りましょう(^-^;
書込番号：23652724
1点
turionさん、おはようございます
レスありがとうございます
また、次の日もダンベル生活となるくらい汗を流しましょうね
書込番号：23653029
1点
turionさん
そういえば昔のスポーツマンは自転車のチューブを使っていたように思います＾＾
ザバスはここ何十年も使ってないので詳しくはないですが飲みやすいとか聞きますよね。特にココア味あたりが人気があるらしいです。ザバスしかない時代は缶に入ったザバスのプロテインを買っていた覚えたあります。
ただプロテインとかサプリメントとかはアメリカのほうが先進国で安いから怪しい訳ではなく栄養価は勿論コスパという点でおいても大変優れているかと思います。
一回で30グラムくらいとれるプロテインもあるそうです。
たとえばAmazonで出ているアメリカ製のプロテインってかなり安いと思うのですがあれでも関税が掛けれている値段というのだからもしかしてもとは数百円とか(1キロあたり)ありえそうですね(^^ゞ
卵は私もよく食べますよ。まあ卵もコスパ第一でゆで卵で食べますので10個入りで100円台の物をよく買います。一昔前は98円で買えたのに高くなったものです。勿論安い卵は栄養価が良いものと比べて劣るということは分かっています。
ドンキーキックって女性がやってくれると色っぽいですよねｗ
昔はウォーキングは外でやっていて自転車もそうなんですがやはり天候に左右されやすいということですね。結構長雨で中止するとそれでやる気が無くなっちゃうこともあったりしますねｗ
なので室内で天候に左右されずに出来るものと言えばその2つとなるわけです。
でそでそさん
トレーニング機器があればそれに越したことはないんですが自宅でも工夫すればやりようはあるものですね。
まあチューブも気軽でいいんですがダンベルは鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることが出来ること。負荷がいつも一定なので軽くなれば筋肉が鍛えられているというのがわかりやすいです。軽くなればダンベルの負荷を強くしてやればいいですし。
ただトレーニングチューブはどこでも手軽にやれるのが良いところですね。
夜勤でも暇なときにやってますｗ
Cal.7743_by.5chさん
こんにちわ
ダンベルセット購入おめでとうございます＾＾
頑張って体を鍛えていきましょう(^^)/
書込番号：23654585
3点
皆さんこんばんわ！
〇でそでそさん
>ケトルベルでロシアンツイストをやったら、かなりキツかったです
テレビで小泉幸太郎さんが炭酸水のコマーシャルでソレやってました。
ダンベルでもできるんでやってみます。
>プロテインを低脂肪乳で割って飲む事が多いです
良い案ですけれど、低脂肪乳で低タンパクと普通のものがあります。
今度プロテイン購入したらトライしてみます。
〇ビンボー怒りの脱出さん
プロテインのコスパですね。
卵(10pc/200\)
\2.9/g
牛乳(1L/200\)
\3/g
鶏ムネ(100g/60\)
\3/g
明治ザバス
1050g/\3970
\5.3/g
卵などは優れていることが分かります。
朝2個食べることにしました。
森永のマッスルプロテイン、コラーゲンスキムも\5.3-5.4/g近辺です。
ドラッグで時々クーポンを配るのでその時にでも仕入れてきます。
あとトレーニングバンドですね、脚の外側広筋を鍛えるのに向いていそうなので今度探してきます。
いろいろ有意義な情報、アドバイスありがとうございました。
これで締めたいと思います、
では頑張りましょう!!
書込番号：23656264
3点
＞turionさん
閉めるという事でとりあえず参考までに載せておきます。
https://www.amazon.co.jp/dp/B07GZFLG81/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_JO2wFbG55YC9J
https://www.amazon.co.jp/dp/B07P2SR6GP/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_LO2wFb5CBAVJQ
他にも沢山ありますがコスパ優先で選んでます。
両方とも日本で製造されています(原料はアメリカ、オーストラリア)
タンパク質グラム2円(台)くらいといったところかな。
あくまで一日でとったタンパク質量が足りないかなというときに補助的に飲んでますので極力食品から取るようにはしています。
書込番号：23656357
2点
＞ビンボー怒りの脱出さん
情報ありがとうございます。
それ普通のスキムミルクの味がするものですか。
書込番号：23656395
1点
＞turionさん
当スレは一区切りとの事で、承知しました。
確かに、サンガリアのCMでやってますねぇ。
プロテインパウダーを利用するようになって丁度一年ぐらいです。
あまり沢山は試していないですが、今はビーレジェンドのものが中心です。
（少し前に、マツコの知らない世界でも幾つか紹介されてました）
最初は、入手がしやすい明治（ザバス）と森永（ウイダー）も試しました。
幾らかレビューも書いています。
https://kakaku.com/kuchikomi/review/history/?NickName=%82%c5%82%bb%82%c5%82%bb&CategoryCD=7584
まずは身体と口に合うかどうかでしょうけど、風味なども含めて徐々に色々探してみてください。
シェーカーは、私はザバスの赤いやつを使っています。
ドラッグストアで300～400円程度で入手しやすいですし、使っていて不満は無いです。
それでは、お互いぼちぼち頑張りましょう。
書込番号：23656425
2点
＞turionさん
殆ど最初の方のプロテインを利用していますが牛乳に混ぜて飲んでいますので元の味ってよくわからないんですよね。
ただホエイプロテインは牛乳を原料にしていますので牛乳との相性も良く美味しいとは思います(ただ味の感じ方は人それぞれですので)
あとAmazonでプロテインと検索すれば他にも沢山出てきますのでご覧になってみてください。
高いプロテインが結構引っかかってきますので値段指定すると探しやすいと思います。
書込番号：23656447
2点
終わるという事ですけどもう少し。
私も日本製のプロテインの優位ってなんだろうと？ちょっと調べてみましたが例えばアメリカ製に比べて優位というと日本メーカーという幻覚のような信頼性？くらいでしょうか？
アメリカのプロテインは先進国だけあって色々と研究されているようで栄養面でも劣っている所はないようです。
単価が安くて日本製の物より一度でタンパク質がたくさんとれるのも強みのようですし。
アメリカでのプロテインの売り上げは日本の34倍ということでもしプロテインの関税が撤廃されれば日本製メーカーのプロテインはひとたまりもないように思います。
私が一番単価が安いと思っているのはきな粉プロテインです。
ただしきな粉はプロテインに比べて炭水化物の割合が大きいですし大豆イソフラボンの上限もあるので一日20～30グラム(タンパク質)が限界でしょうか。基本的に牛乳に混ぜて飲んでます。きな粉は業務スーパーで一キロ300～400円あたりで売っています。
書込番号：23656478
2点
〇でそでそさん
プロテインのレビュー紹介ありがとうございました。
今日、ドラックストアでザバスが価格コムより1000円安く売っていたのでかなり惹かれていました。
〇ビンボー怒りの脱出さん
>きな粉プロテインです
>牛乳に混ぜて飲んでます
それやったことはあります。
スキムミルクでしたが、舌触りがザラザラわるくて直ぐに止めました。
ホエイプロテインの味はミルクっぽい味でジュースで割って飲んだりする人もいるそうなのでそんなものでしょうね。
あと、疑問だった摂取の適量ですが足りないと翌日体にだるさ、疲労感が残ります。
摂取量を増やすと体が楽になるような気がしています。
いまのところコラーゲンスキムで量を調整しています。
書込番号：23656525
1点
＞turionさん
私もやったことありますがきな粉とスキムミルクは相性悪いですｗ
普通の牛乳の方がおいしいですよ。
あと一度に大量のきな粉を混ぜない事です。
大量に混ぜるときな粉の味の方がつよくて飲みにくくて不味いです。
私はだいたい3回に分けて飲んでます。
之は好みがあるので何とも言えないのですがスポーツドリンクと混ぜて飲んだら思ったより飲みやすいので最近はスポーツドリンクに混ぜて飲むこともあります。
＞あと、疑問だった摂取の適量ですが足りないと翌日体にだるさ、疲労感が残ります。
＞摂取量を増やすと体が楽になるような気がしています。
ソレは私もあります。なので疲れた時はタンパク質を多めに取ります(あとビタミン・ミネラルの錠剤も)
疲れも取れますしトレーニングでの筋肉痛も嘘みたいにとれていますね。
そういえば話は違いますがこの間刃牙の炭酸抜きコーラをトレーニング前に飲んだら確かに何時もより疲れませんでした。
やっぱりエネルギー吸収が早いんでしょうね。
書込番号：23656567
2点
＞ビンボー怒りの脱出さん
>普通の牛乳の方がおいしいですよ
そうなんですか、
きな粉は挽き物だから、メッシュというか作り方にも依るんでしょうね。
>(あとビタミン・ミネラルの錠剤も)
それあたしも飲んでます。
マルチミネラルとB-mixですね。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など
書込番号：23656583
2点
＞turionさん
私もDHCとかディアナチュラのサプリメントを使ってます。
こちらもコスパですねｗ
前は医薬品のキューピーコーワゴールドとかのビタミン剤で取ってました。
昔から食品会社のビタミン剤などのサプリメントは出ていたのですが医薬品みたいな成分に対する厳しい規定みたいな物がなく入っている量もいい加減とか聞いたので余り利用はしてなかったんですよね。
ただDHCあたりがサプリメントに力を入れだしてからはビタミンやミネラルの入っている量もはっきり記載されるようになったということもあり買うようになったというのもあります。
書込番号：23656638
2点
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こんばんは。
以前アジャストベンチについて質問、
お勧めいただいたトレーニングベルトを購入しました。
G3367 ウエイトトレーニングベルト
https://www.amazon.co.jp/GOLDS-GYM-ゴールドジム-ブラックレザーベルト-ウエイトトレーニングベルト/dp/B00H5ODTWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1468327610&sr=8-1&keywords=ゴールドジム+トレーニングベルト
腰にあたる部分にパッドがあるせいかフィット感もよく痛みもありません。
がっちり腰周りをホールドしてくれる感じで腰痛になる危険性が大幅に減少した気がします。＾＾
もう手放せないです！
商品がなくならないうちに予備分を注文しようか検討しています＾＾；
それほど高くない物とはいえ長く使用したいと思っています。
このベルトの手入れですがどのようにすればよいのでしょうか。
・伸ばした状態で日陰で保管する、
・保湿クリームを塗るくらいしか思いつきませんが、
クリームはたとえば革ジャンなどに使う保革クリームでよいのでしょうか？
週に3～4の頻度で使用するのでベンチがべたつくのも困りますし。
アドバイスお願いします。m（＿＿）m
1点
こんにちは。
＞＞がっちり腰周りをホールドしてくれる感じで腰痛になる危険性が大幅に減少した気がします。
ピッタリフィットして良かったですね。革ですので、馴染むのに暫く時間が掛かることが多いのですが、最初から隙間なくフィットしていたということは、相当、フィットしていたのだと思います。ゴールドジム・ブラックレザーベルトは、そんなに硬くはなかったかもしれませんが。
革ベルトの手入れは、特段、何もしていないです。
使ったら、日陰にて吊るして干しておきます。汗がベルトに着いた場合は、布やタオルで拭いてあげます。そして干しておきます。オイルは、ベトベトするので、使ってはいないです。大体、汗で濡れても一日あれば乾きますが、乾いていない時は、別のトレーニングベルトを使います。
もう一つ、ベルトを買われるかもしれないということですが、もっと高負担重量を持ち上げる予定でしたら、もっとそれに耐えれる肉厚のある革のベルトもあります。
もうこれ以上、可成りの高負担重量を上げる予定がないのでしたら、今のフィットしているベルトを買われるのもいいと思います。なかなか最初からフィットする革のベルトは、そんなにないです。ベルトの穴の位置など同じ所のものを、確認して買われたらと思います。
二本、ありますと、より長持ちすると思います。
書込番号：20033524
2点
おはようございます。
ベルト買われたんですね。
特に何もせずに保管してます。
結構長持ちするのであまり気にされる必要はありません。
ベルトなしでもトレーニングができるようにデッドリフトなどもされると良いと思います。
http://athletebody.jp/2015/05/05/the-belt-bible/
頑張ってください。
書込番号：20041561
4点
＞アルカンシェルさん
返信ありがとうございます。
頑丈な革製品という事で靴同様体に馴染むまで時間がかかるかな～と不安だったのですが、
腰に巻いた初日からフィットしました＾＾
より重い重量を挙げるというよりは怪我をしない為に購入したので嬉しい誤算です。
書込番号：20041889
5点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
リンク先の情報は大変興味深かったです。
ベルトを使うと体幹が弱くなる。是非は兎も角考えもしなかった視点で面白いですね。
ベルトを使い始めてから今まで扱っていた重量が軽く感じられるようになりましたが
一番嬉しいのはダンベルを持って持ち上げる、胸の位置で保持してフラットベンチに横たわる、などの動作が
安定して行える事です。
べたつく保革クリームを使わずに済むというのもありがたいです。
皆さんアドバイスありがとうございましたm（＿＿）m
書込番号：20041899
2点
こんにちは。
＞一番嬉しいのはダンベルを持って持ち上げる、胸の位置で保持してフラットベンチに横たわる
？？？
よくわからないあげ方ですね。
通常寝転んでから持ち上げるのですが。
あと重たいダンベルを上げるときは足でけり上げるのですがわかりにくいでしょうからわかりやすい写真があるサイトを探してみました。
http://homegym-training.com/trainingmenu/dumbbell/mune_dumbbell_00.html
けり上げでされる場合失敗すると大変ですので確実に持ち上げれる重さで練習して確実にできるようになってからされると良いと思います。
ダンベルをおなかに落としたり顔に置いたり（顎にたんこぶができた）したこともありますのでジムではなく一人でされる場合は安全第一でトレーニングしてくださいね。
書込番号：20041947
2点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
うっ、またまた初心者ぶりをさらけ出してしまいました＾＾；
ダンベルベンチプレスやダンベルフライを行う際の手順なのですが
1 フラットベンチに腰掛ける→2 足元に置いたダンベルを掴む→3 前かがみの状態から一気に引っ張り上げ
胸の位置で保持する→4 体を横たえる。→5 トレーニング開始
リンクの動作でやればもっとスムーズに開始できますね＾＾；；
やはり一度お試しできちんとしたジムに行ってプロのアドバイスを受けたほうがよいのでしょうか・・＾＾；；
書込番号：20043392
2点
こんにちは。
自宅でダンベル+フラットベンチメインで筋トレを行っています。
今回アジャスタベンチの購入を検討しています。
現在下記のフラットベンチを使用しています。
スマイル(SMILE) 折りたためる フラットベンチ SE1500 ￥8990
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00O9KOJPE/ref=oh_aui_detailpage_o03_s00?ie=UTF8&psc=1
安価で頑丈、折り畳んで立て掛けた時に足がバタつく以外は本当にいいベンチですなのですが、
ショルダープレスをしている時に姿勢が悪かったのか腰を痛めてしまいました。
幸い数日で痛みは引きましたが同じ轍を踏まないよう背もたれのあるものを検討しています。
できれば可変式でフラットにもなり90度の角度まで変更できるベンチを探しています。
お勧めのものがありば教えてください（安ければありがたいです＾＾；）
よろしくお願いします。
2点
追加で質問です。
今トレーニングベルトなるものを見つけました。
これがあればもしかしてアジャスタベンチ不要でしょうか。
使用経験のある方のアドバイスいただけるとありがたいです。＾＾；
書込番号：19996808
2点
こんにちは。
＞＞ショルダープレスをしている時に姿勢が悪かったのか腰を痛めてしまいました。
腰の痛めた原因を追求した方がいいと思います。
ショルダープレスは、座ってやりますので、ウエイトを上に上げる時は素早くても、下ろす時はゆっくりと下ろさないと、結構、反動で腰に負担がきます。
ウエイトを上げ下げしている動作中に、上体がブレていると腰に負担がきます。腰にベルトをすると腹圧が高まり、腰の安定感が増しますが、それでも動作中にブレているようですと、背もたれはあった方がいいかもしれないです。
アジャスタベンチは、詳しいメーカーや機種名などは存じませんが、まず動作中にぐらつかない、Ｔ字型の４点支持で安定感があるものがいいと思います。ホーム用や安いもので、ぐらつきそうなのがあります。
灰汁巻さんの体格で、動作中にぐらつかず安定感があるもの。
シートは、フカフカでなくしっかりした安定感のあるもので、痛くないもの。
背もたれの調節は、体格に合わせて細かく調節できるもので、安いものだと、その調節の遊びの所で、ぐらぐらしたものがありますが、それもぐらつかないものが良いと思います。
そうなってきますと、いい価格になってきそうですが。。(^^ゞ
トレーニングに打ち込め、怪我をされないためにも、いいものを買われたらと思います。
書込番号：19997081
3点
＞アルカンシェルさん
早速の返信ありがとうございます。
腰に痛みを感じた前日にアーノルドプレスという種目に初めてチャレンジしました。
普通のショルダープレスに比べて前かがみになったり反りすぎたりで
兎に角姿勢が安定しませんでした。
動画を見ても大体背もたれがついたベンチでトレーニングしてますし
アジャスタベンチが必要かな～と思った次第です。＾＾；
腰の保護の為まずトレーニングベルトは購入する事にします。
書込番号：19997283
3点
おはようございます。
これなんかどうでしょう。
https://www.amazon.co.jp/Bodysolid%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89-GFI21-%E3%80%90%E7%B5%84%E7%AB%8B%E3%81%A6%E7%99%BA%E9%80%81%E3%80%91%EF%BC%A2%EF%BD%8F%EF%BD%84%EF%BD%99%EF%BD%93%EF%BD%8F%EF%BD%8C%EF%BD%89%EF%BD%84%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89%E3%80%80%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%BB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%80%80GFI%EF%BC%8D21/dp/B00D5PJEU4/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1467240296&sr=8-9&keywords=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E5%8F%B0
今お使いのフラッドベンチは折り畳み式なんですね。
怖くて私なら使いません。
安いのにされるのなら可動部が無いものを買われるのが良いです。
折れたら死にますよ。
ベルトはスクワットとデットリフトの時に使ってます。
ベンチやショルダーでは使ってませんが心配なら使われたら良いと思います。
https://www.amazon.co.jp/GOLDS-GYM-%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%89%E3%82%B8%E3%83%A0-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%B6%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88-%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88/dp/B00H5ODTWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1467240782&sr=8-1&keywords=%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88
頑張ってください。
書込番号：19998394
3点
こんにちは。
＞大体背もたれがついたベンチでトレーニングしてますし
背もたれがついているのを使用するのはそちらのほうが重たいダンベルを使えるからです。
私で片手で扱える重さが４ｋｇは違ってきます。
別になくても適正な重さなら問題ありません。
個人的にはダンベル３０ｋｇでベンチプレスができるまで肩と腕のトレーニングは特に必要は無いと思いますが。
胸と背中と足に集中して小さな筋肉の部分は体がある程度できてからのほうが安全にトレーニングできると思います。
書込番号：19998729
3点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
具体的な製品の提案ありがとうございます。
二つとも候補の中に入っていたのですがふんぎりがつきました。
まずベルトはお勧めのものを即購入します＾＾
アジャストベンチについてはまだまだ高負荷のトレーニングには至りませんので
例えば片手30kg.のベンチプレスが物足りなくなったタイミングで購入しようと思います。
書込番号：19999135
2点
追加で二つ質問させてください。
1 GOLDS GYM ゴールドジム ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニングベルト
を購入予定ですがサイズで悩んでいます。
S（80-95）
M（85-100）
Sだと服の上から巻くのを考慮すると上限ぎりぎり、Mだとかなり余裕があります。
このベルトというのは息を思い切り吸った状態（腹部が最も引っ込んだ状態）でギチギチに締め上げるものなのでしょうか？
実は腹を締めた状態でのトレーニングはどんなものか試したく、
ドンキで￥1000-の安物革ベルトを購入、思い切り締め上げてダンベルベンチプレスを行ったところ、
ベルトがない状態より安定・力を篭められる感じでできたのですが2セット目で留め具が破断してしまいました＾＾；
ギリギリのサイズにすべきか多少余裕を見るべきか、アドバイスお願いします。（続く）
書込番号：19999146
2点
（続き）
2 アームブラスター
https://www.amazon.co.jp/Goliath-Labs-アームブラスター/dp/B004IZS7O4
上記商品の購入を検討しています。
腕のトレーニングは好きなほうで、
複数の種目をやりますがセット後半で腕をきちんと巻き上げられない・
肘が体からぶれやすくなります。
この商品は肘を固定して腕に負荷をきちんとかける事ができるでしょうか？
よろしくお願いします。
書込番号：19999154
2点
＞＞このベルトというのは息を思い切り吸った状態（腹部が最も引っ込んだ状態）でギチギチに締め上げるものなのでしょうか？
そうです。お腹を引っ込めた状態で、ベルトをします。それと、丈夫な革のベルトをオススメします。
トレーニングベルトは、実際に着けてみて買われた方がいいと思います。フィット感やベルトの穴に位置など確認のために。そして、革のベルトは、太くて肋骨と骨盤との間隔が狭い人は、着けると痛くて合わないケースもあります。
初心者用ですと、腰の所にパッドが入っていて、フィット感がよく腹圧が高め易くなっています。プロ用はパッドが入っていなくて、最初の馴染むまでは背中との隙間ができて、腹圧が高め難くいです。
書込番号：19999369
3点
灰汁巻さんこんにちは。
＞ギリギリのサイズにすべきか多少余裕を見るべきか
これから引き締まって細くなってくるのでぎりぎりのサイズでよろしいのでは。
＞アームブラスター
こんなものにお金をかけるよりもっといいベンチ台を買われたほうが良いと思います。
二頭筋はライイングダンベルカールをされると良いですね。
http://筋トレcamp.jp/biceps/lying-curl.htm
＞複数の種目をやりますがセット後半で腕をきちんと巻き上げられない・
胸や背中と違い小さな筋肉ですので重さは軽くすればよいだけです。
書込番号：19999384
3点
＞アルカンシェルさん
返信ありがとうございます。
なるほど初心者用とプロ用で細かい違いがあるのですね。
試着して痛みのないもの、フィットするものを探すことにします＾＾
書込番号：20001846
2点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
Sサイズで少し不安ですが痩せるぞ！ってモチベになりそうですね。
ギリギリサイズのものを購入します＾＾
書込番号：20001848
2点
ゴールドジムのトレーニングベルトを第一候補に、
（試着して問題なければ即購入）
アジャストベンチはボディソリテッドのものを筋力が上がった暁には
奮発して購入しようと思います。
皆さんアドバイスありがとうございました。
大変参考になりました。
書込番号：20001857
2点
こんばんは。
軽量のバーベルでダイエット＆健康の為自宅筋トレをしています。
現在60㎏（片手30㎏×2）と20㎏（片手10㎏×2）、プッシュアップバーを使った筋トレ後に
1～2時間前後のウォーキングorサイクリングを行っています。
元々筋肥大よりダイエット・趣味の為の体力作りが目的だったのですが停滞期なのか
体重が減少しなくなり、筋トレの強度UPを検討しています。
前置きが長くなって済みません
バーベルシャフトの購入かダンベルのプレート購入かで悩んでいます。
バーベルですと安定して高負荷のトレーニングができる、但し運動の幅が狭い。
ダンベルのプレートですとバーベルに比べてどうしても負荷が軽い。
バーベルシャフトで分割できるものがあるようですがこれは強度的に問題がないか、
フラットタイプとW型？のよしあし他
アドバイスをいただけるとありがたいです。
2点
こんにちは。
＞＞バーベルシャフトの購入かダンベルのプレート購入かで悩んでいます。
今、どのような種目のウエイトトレーニングをされているのでしょうか。
その種目によって決められたらと思います。高負荷がいける種目と、ピンポイントで鍛えたい種目と、バーベルとダンベルとで、使い分けされるのもいいと思います。
仰れる通りバーベルの方が、両手で握れますし、スクワットでは肩にもバーを乗せれるので、高負荷のトレーニングできます。筋肉をより大きく強く鍛えるなら、高負荷の方がいいです。
トレーニングの種目として、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどは、高負荷が出来る分、高負荷ができるバーベルの方が合っていると思います。高負荷で、脚筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えるのにも合っています。大きな筋肉を鍛えますと、それだけ基礎代謝も上がってきます。
ピンポイントで筋肉を鍛えたい場合に、ダンベルトレーニングは向くと思います。
ダンベルワンハンドローイング、ダンベルフライ、ダンベルカールなど。
バーベルを買われて、ウエイトの重さに刺激が無くなってきましたら、プレートを買われたら如何でしょうか。
もし、バーベルを買われたら、パッドを着けられると、肩や首など痛めなくていいです。
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_training-sp1/
＞＞バーベルシャフトで分割できるものがあるようですがこれは強度的に問題がないか、フラットタイプとW型？
分割バーベルは、使ったことがないので強度は解らないです。
ストレートバーとWバーとでは、Ｗバーは、バーの握り易さ、手首に負担を掛けないような仕様になっています。
ストレートバーで握り難いとか手首に負担が掛かっているとかありましたら、Ｗバーはいいかもしれないです。
もし、Ｗバーを買われる時は、実際に感触を確かめてからにされた方がいいです。Wバーでも、微妙にいろんな形状があります。
担ぐ重量が重くなるほど、ウエイトトレーニングの正しいフォームが大事になってきます。くれぐれも故障だけはされないよう気をつけて頑張ってくださいね。
書込番号：19949524
3点
＞アルカンシェルさん
早速の返信ありがとうございます。
失礼しました。メニュー書き忘れていました。
基本必ず行うメニュー
・ワンハンドドローイング 10×3セット
・ダンベルベンチプレス 10×3セット
・ダンベルフライ 10×3セット
・レッグレイズ 10×3セット
上記以外で鍛えたい部位を下記の中から1～2種類追加してます
腕 ダンベルカール ハンマーカール
肩 サイドレイズ
背中 ダンベルプルオーバー
腹 ニートゥレイズ
以前は足の種目（ダンベルスクワットやブルガリアンスクワット）もやっていたのですが
ウォーキング中に足がつる、ペダルを踏む度に膝に痛みを感じるようになりやめてしまいました。＾＾；
書込番号：19950678
2点
返信、ありがとう御座います。
メニューを拝見しますと、ダンベルで行けそうに思います。
バーベルかプレートかの選択ですと、今のメニューで、ダンベルの重さが物足りなくなっているのでしたら、プレートの追加でいいかもしれないです。
メニューでは、上体の方に集中していますので、バランス的に、下半身もやられたらと思いましたが、膝は大事ですので、ご無理はされないでくださいね。
サイクリングやウォーキングで、膝の回りの筋肉が出来てきましたら、膝は安定してくるように思います。
書込番号：19952470
2点
灰汁巻さんこんばんは。
頑張っておられるんですね。
バーベルだとセーフティーバー が無いと危険なので大がかりになるので自宅トレーニングでは普通はダンベルまでだと思います。
買い足される以外にはゆっくり上げ下げするというのも負荷を上げる方法です。
下半身のトレーニングもされた方が良いのでダンベルデットリフトを追加されたら良いのでは。
膝の具合が心配ならKAATSと言う加圧トレーニング用のズボンとズボン用のベルトを買われて下半身だけ加圧トレーニングをされるというのも良いのでは。
これは軽い負荷でトレーニングを行うので関節には優しいトレーニングになります。
ちゃんと効果を出そうとするトレーニングだと足を縛り乳酸をためるトレーニングなので関節には優しいのですがめちゃくちゃきついですよ。
私もズボンとベルトだけ購入して固定ローラーを家でこいでます。
負荷ＭＡＸでこぐと１０分～２０分ぐらいですが本当につらいです。
長時間こがなくてへとへとになるのでローラーのトレーニングはぴったりです。
メーカーは万一の際は危険なので外での実走は禁止してます。
ローラーが無くてもこれで筋トレをされると自重でも結構きくとおもいますので良いですよ。
書込番号：19957352
2点
＞アルカンシェルさん
返信ありがとうございます。
確かに主に行っているメニューを見るとバーベル要らないですね＾＾；；
以前は上下とも万遍なく鍛えようと思い上半身を鍛えない日は
ダンベルスクワット（15㎏×2を肩に担いで）100×1 もしくは
ブルガリアンスクワット（5㎏×2を持って腰あたりに添える）10×2～3
筋肉痛はあるものの寒い日でも全身汗だくになりほぐれた感じでウォーキングに行けたのですが
ある日膝がピシッと・・（－－；
書込番号：19958471
2点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
YOUTUBEで本格的に器具を揃えて筋トレ動画を配信している方ですが、
160㎏のベンチプレスに補助なしでチャレンジしてグシャ・・・・
他人事ながらゾッとしました。。
設置スペースもさる事ながらメリットよりリスクのほうが大きいですね。
残念ですが断念します（－－；
加圧ウェアはとても興味深いですね。
検討したいのでじっくり調べてみます。＾＾
情報ありがとうございます。
書込番号：19958490
1点
こんにちは
ダンベル5㎏（２枚組）を2セット注文しました。
負荷を強めに、但し無理がないようトレーニングしようと思います。
加圧ウェアは膝に負担をかけずに鍛えられるのはとても魅力的です。
今度休みの日に販売店を訪問して話を聞いてみようと思います。
皆さんアドバイスありがとうございました。＾＾
書込番号：19961070
2点
こんばんは。
ダンベルの購入を検討しており、どちらの製品にするか悩んでいます。
1 IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個） ￥11664-
http://www.amazon.co.jp/IROTEC-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-40KG%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-%EF%BC%88%E7%89%87%E6%89%8B20KG%C3%972%E5%80%8B%EF%BC%89/dp/B0041ISYZK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1452874718&sr=8-1&keywords=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB
2 IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット （片手30KG×2個） ￥17172-
http://www.amazon.co.jp/IROTEC-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-60KG-%EF%BC%88%E7%89%87%E6%89%8B30KG%C3%972%E5%80%8B%EF%BC%89/dp/B0041J3VKM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1452874718&sr=8-2&keywords=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB
目的は
1 ダイエット
ウォーキングとサイクリングの二本立てでやってきたのですが痔の手術をした為当分の間自転車に乗れなくなりました。＾＾；
2 近い将来ロードバイクの購入を検討しており前傾姿勢に耐えられる背筋・腹筋をつけたいと思っています。
運悪く自転車に乗れなくなったのでこれを機に筋トレを始めてみようかと。
筋トレ初心者で器具を使ってのトレーニングは今回初めてです。
どちらがよいかアドバイスお願いします。
1点
こんにちは。
ウエイトトレーニングは、少ないレップ数で、出来るだけの重い重量物で筋肉に負荷（刺激）を与えて、筋肉を太くしていく方向と、軽い重量で、レップ数を多くして、筋肉を鍛えながらも、筋持久力をも着けていく方向とあります。
ダイエット目的と、ロードバイクでの背筋・腹筋のトレーニングですと、筋持久力を鍛えていく方向が合っていると思います。
ウエイトトレーニングは、まずは綺麗な怪我しないフォームでやられることが大事で、ウエイトの重量は、そのフォームを維持しながら行える重量ということになります。間違ったフォームでやられると、故障や怪我します。
ウエイトトレーニングは、初めてでしたら、無理のない軽い重量から始められて、綺麗なフォームで、スクワットなり、レッグランジなり行われるようになりましたら、徐々に、ウエイトを増していかれたらと思います。
背筋、腹筋などは、上半身と下半身とを繋いでいる体幹インナーマッスル系の筋肉を、鍛えるといいと思います。
２年連続、箱根駅伝に勝った青山学院は、このインナーマッスルを鍛えて強くなったと記事にありました。
体幹インナーマッスルについて。
http://deepmuscle.info/basic/31/
書込番号：19495206
3点
人の筋力は他人では分かりませんので適切なアドバイスになっていないかも知れません。
ダンベルで片手20kgというのはもう筋トレの世界ですので、バルクアップを目指す方向きと思います。
筋肉量が既に多い人でしたら、ダンベルカールなど、20回×３セット以上できる重量であれば持久力も付けられるかと思います。
ダイエット目的でしたらあまりお勧めしませんし、後にロードバイクを乗られたほうがダイエット効果はあります。
ダンベルを使って、腹筋、背筋トレーニングはやりますかね。主に腕のトレーニング器具だと思います。
また、ゴムを使ったトレーニングも低負荷で長い時間できるのでダイエットにも効果的と思います。
その他、器具を買って後にほったらかしにしてしまう人が多いので（私がそうでした。ちなみにベンチプレスセット100kgです）
最近はじめたのは、器具を使わない基本トレーニングで、runtasticというスマホのソフトです。
単純な、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどのルーティンをこなすためのソフトです。
自分だけでは挫折してしまうところを、毎日習慣づけるために使用しています。
記録にもなりますし、励ましてくれるのが良いです。
基本無料版でも使えますが、runtastic road bikeという自転車のためのソフトもあり（サイコンのようなもの）、一括管理してくれるので
有料ソフト（runtastic for dokomo 350円／月）を使っています。
結構長続きしています。
書込番号：19495460
3点
おはようございます。
ダンベルで片手２０ｋｇでは軽すぎます。
３０ｋｇでも背筋のトレーニングならすぐに負荷不足になると思われますが、これ以上の大きさのダンベルが家にあると怒られると思われますので負荷が足らなくなったらスロートレーニングか回数を増やしてで対応でしょうか。
ですのでおすすめは３０ｋｇ２個セットの方です。
あとベンチ台を買われるとベンチプレス以外にワンハンドローなどで背筋のトレーニングや片足をベンチ台においてのブルガリアンスクワットなどができて便利です。
ベンチ台はあなたの体重以外に６０ｋｇのダンベルの重さも加わりますのでちゃんとした物を買いましょう。
運動中に壊れたら命に関わります。
これぐらいの負荷で体重が（筋肉量）増えて自転車の走行に影響が出ることはあり得ませんのでがんがんトレーニングをしてください。
頑張ってください。
書込番号：19498513
2点
＞アルカンシェルさん
返信ありがとうございます。
いつも参考になるリンクを貼っていただきありがとうございます＾＾
私の場合瞬発力や筋力の強さ？より、
なにかをし続ける力（歩く、サイクリングするなど）、長時間正しい姿勢を保つ力（立つ・座る）を
つけたいので遅筋ですね。
ダンベル購入の際には参考のDVDなどもあわせて閲覧しつつ運動使用と思います。
書込番号：19503046
2点
＞ronjinさん
返信ありがとうございます。
痔の手術をするまではウォーキング+クロスバイクによるサイクリングでダイエットをしていました。
以前友人からロードバイクを2.3日借りた事がありまして、自転車の楽しさにひきこまれていった訳ですが、
あの独特の前傾姿勢で体全体、特に首と背中が筋肉痛になりました＾＾；
>>runtasticというスマホのソフトです
面白そうですね。調べてみます。ありがとうございます。
購入→もてあまして置物化
うーん＾＾：その恐れはありますが、なんとか習慣付けてがんばりたいと。＾＾；；
書込番号：19503074
1点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
>>ダンベルで片手２０ｋｇでは軽すぎます。
強負荷をかけてムキムキにしたい訳ではないので20でいいかなと思っていましたが
軽すぎますか・・大は小を兼ねますし懐には痛いですが30kg.を購入したほうがよさそうですね。
ブログ拝見しました。
中判カメラ携行しての自転車での長距離撮影行すごいですね。
私はロードは走行自体を楽しむ、撮影行はクロスの予定で使い分けるつもりですが
長距離行でビクともしない体にしたいものです＾＾
書込番号：19503101
2点
検討した結果30kg.を購入する事にしました。
ベンチについては運動の幅が広がりそうなので欲しいのですが
兎小屋なものでスポーツショップで実物を見て検討したいと思います。
皆さん、アドバイス参考になりました。
ありがとうございました。
書込番号：19503108
1点
おはようございます。
解決したみたいですがベンチ台を買わず２０ｋｇのセットで効果的にできる運動にダンベルクリーン＆プレスがあります。
http://idea-gym.com/dumbbell-clean-press/
これはほぼ全身を鍛えられますし２０ｋｇあれば十分でしょう。
負荷が足りなくなればワンアームでなく両手ですればよいだけですので。
あと公園かなにかで階段があるところでダンベルを持っての階段上りでしょうか。
こちらは先に手が疲れてダンベルを落とすとまずいのでパワーグリップかリストストラップがあるとダンベルを落とすことはありません。
http://www.amazon.co.jp/dp/B003U2RYRC?psc=1
書込番号：19507507
2点
追伸です。
初めてだということで常識だと思いますが室内でも靴を履いてけが予防のためトレーニングをしてくださいね。
ですのでこれも専用品が一ついります。
書込番号：19507649
2点
＞ken-sanさん
返信ありがとうございます。
リンク先参考になりました。
ベンチ台要らず、全身の筋肉を鍛えられるのは非常に魅力的です。
グローブ・靴は用意します。
これで怪我をしたら元も子もないですね＾＾
ありがとうございました。
書込番号：19512608
2点
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