膝痛に悩んでます

Question

お世話になってます！最近、膝痛に悩んでます。ロングライドや、山坂、峠越えが好きで、週一のペースで楽しんでます！所が最近になって登坂になると、左右の膝の前の部分(お皿～お皿の下)あたりに軽い痛みを感じるようになりました。この場合、サドルを上げた方がいいのでしょうか？車種は、バッソレスモで、レースはやらずに、スプロケ32Tを使用し、登坂はほとんどローギア使用です。先輩方のアドバイス宜しくお願いします。

ＢＲＤ · Answer

りょう太郎さん　　おはようさん。　　しばらく安静に。　
ランニングやウオーキングに比べて自転車は膝の負担が少ないスポーツです。
プールで歩く程度の運動で我慢されるか、自己治癒待ちに耐えられなければドクターの診察を。

アルカンシェル · Answer

こんにちは。まずは、痛みが取れるまで、安静にしてくださいね。膝の下が痛くなるのは、サドルの位置が低すぎで、ペダルが上死点に来た時に、膝が曲がり過ぎていると思いますので、少しサドルをミリ単位で、少しずつ上げて試しながら膝の曲がりを楽にしてあげたらいいと思います。そして、あまり上げすぎて、脚が伸びきってしまうのも良くありませんし、ペダリング中、腰が左右に揺れる程、高いのもよくありません。また、サドルが前に出されているのでしたら、少しだけ後方に下げてあげるのもいいと思います。

kawase302 · Answer

楽しい明日のために、今日はガマン。スポーツって、そういう局面もあります。楽しい明日のために、今日もガンバル。っていうのが一番健全な姿だと思います。健全なスポーツを取り戻す意味でも、頑張ってガマンしてください。私も乗れてる時だと練習でも強烈にアタックしたくなりますが「あー、明日（のレース）があるんだよなー」って我慢して、別の楽しみ（きれいなおねえさんの尻につく、他）に切り替えることもあります。せっかくだからこの機会にロングライドや、山坂、峠越えじゃなくて、ショートライド、平坦道、谷降り等のいろんな楽しみ見つけて下さいね。

十八試局地戦 · Answer

こんにちはう～ん、『膝蓋靭帯炎』だと思います。症状等は検索して貰うとして、痛みが引くまでは無理は禁物です。32Tの軽いギヤをシッティングで回される事が多いのではないですか？同じ筋肉ばかり使わないで、適宜ダンシングを織り混ぜて疲労を分散するのが良いでしょう。ただし、ダンシング時に膝の過伸展(ロックするまで伸ばす)に要注意です、膝蓋靭帯炎の原因になります。

梅こぶ茶の友 · Answer

乗り始めの頃、膝裏が痛くなってサドル調整をいろいろやりましたが、それと同じくらい重要だと思ったのが、乗った後のマッサージですね。

もちろん、専属のマッサーなんていませんので自分でやるのですが、風呂で体を温めた後に念入りに筋や筋肉をマッサージすることでいつのまにか膝裏痛が出なくなりました。

お風呂上がりにマッサージオイルというか、ハワイで買った日焼け後のGELがアロエのいいにおいで気に入っています。熱を取る効果があるようで、火照ったからだには合いますよ。

ブラックモンスター · Answer

りょう太郎さんひざ痛は厄介です、今は安静が一番です。原因は色々あると思いますが、たぶん坂好きで膝への負担が許容をオーバーしたんだと思います。サドル高は低ければ前膝に負担がかかり、高すぎれば後ろ側に痛みが出ると思います。サドル高を求めるのに（股下×0.875）という求め方があります。※0.875が絶対ではありませんが。一度チェックされてみてはどうでしょうか。あと、坂で踵が下がってしまうようならばペダリングも見なおしたほうが良いです。膝を意識せず、ハムストリングを使った回転が負担が少ないと思います。

内容・タイトル	返信数	最終投稿日時
ミヤタもそうですが	0	2025/08/27 9:06:08
とはいっても	3	2025/07/31 23:31:12
ツールドフランス2025	2	2025/07/11 18:25:14
自転車は詳しくないから知らないけど	1	2025/05/08 13:08:50
メリダのロードバイク	24	2024/11/13 10:58:54
クロスバイクがロードバイクより安いのは何故でしょうか？	8	2024/08/24 16:28:45
どんなチェーンガード使えますか？	1	2024/08/08 6:12:57
メガニウム584備忘録：Shimano 5アームクランク編	4	2025/02/15 13:32:48
メガニウム584備忘録圧入型BBからみる相関図編	18	2024/11/12 6:05:20
メガニウム584備忘録自転車修道会　立ち上げ編	12	2024/11/04 20:41:26

『膝痛に悩んでます』のクチコミ掲示板