20㎏か30㎏か

Question

こんばんは。ダンベルの購入を検討しており、どちらの製品にするか悩んでいます。1　IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）　￥11664-　　http://www.amazon.co.jp/IROTEC-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-40KG%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-%EF%BC%88%E7%89%87%E6%89%8B20KG%C3%972%E5%80%8B%EF%BC%89/dp/B0041ISYZK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1452874718&sr=8-1&keywords=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB2　IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット （片手30KG×2個）　￥17172-http://www.amazon.co.jp/IROTEC-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-60KG-%EF%BC%88%E7%89%87%E6%89%8B30KG%C3%972%E5%80%8B%EF%BC%89/dp/B0041J3VKM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1452874718&sr=8-2&keywords=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB目的は1　ダイエットウォーキングとサイクリングの二本立てでやってきたのですが痔の手術をした為当分の間自転車に乗れなくなりました。＾＾；2　近い将来ロードバイクの購入を検討しており前傾姿勢に耐えられる背筋・腹筋をつけたいと思っています。運悪く自転車に乗れなくなったのでこれを機に筋トレを始めてみようかと。筋トレ初心者で器具を使ってのトレーニングは今回初めてです。どちらがよいかアドバイスお願いします。

アルカンシェル · Accepted Answer

こんにちは。ウエイトトレーニングは、少ないレップ数で、出来るだけの重い重量物で筋肉に負荷（刺激）を与えて、筋肉を太くしていく方向と、軽い重量で、レップ数を多くして、筋肉を鍛えながらも、筋持久力をも着けていく方向とあります。ダイエット目的と、ロードバイクでの背筋・腹筋のトレーニングですと、筋持久力を鍛えていく方向が合っていると思います。ウエイトトレーニングは、まずは綺麗な怪我しないフォームでやられることが大事で、ウエイトの重量は、そのフォームを維持しながら行える重量ということになります。間違ったフォームでやられると、故障や怪我します。ウエイトトレーニングは、初めてでしたら、無理のない軽い重量から始められて、綺麗なフォームで、スクワットなり、レッグランジなり行われるようになりましたら、徐々に、ウエイトを増していかれたらと思います。背筋、腹筋などは、上半身と下半身とを繋いでいる体幹インナーマッスル系の筋肉を、鍛えるといいと思います。２年連続、箱根駅伝に勝った青山学院は、このインナーマッスルを鍛えて強くなったと記事にありました。体幹インナーマッスルについて。http://deepmuscle.info/basic/31/

ronjin · Accepted Answer

人の筋力は他人では分かりませんので適切なアドバイスになっていないかも知れません。
ダンベルで片手20kgというのはもう筋トレの世界ですので、バルクアップを目指す方向きと思います。

筋肉量が既に多い人でしたら、ダンベルカールなど、20回×３セット以上できる重量であれば持久力も付けられるかと思います。

ダイエット目的でしたらあまりお勧めしませんし、後にロードバイクを乗られたほうがダイエット効果はあります。

ダンベルを使って、腹筋、背筋トレーニングはやりますかね。主に腕のトレーニング器具だと思います。

また、ゴムを使ったトレーニングも低負荷で長い時間できるのでダイエットにも効果的と思います。

その他、器具を買って後にほったらかしにしてしまう人が多いので（私がそうでした。ちなみにベンチプレスセット100kgです）
最近はじめたのは、器具を使わない基本トレーニングで、runtasticというスマホのソフトです。
単純な、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどのルーティンをこなすためのソフトです。

自分だけでは挫折してしまうところを、毎日習慣づけるために使用しています。
記録にもなりますし、励ましてくれるのが良いです。

基本無料版でも使えますが、runtastic road bikeという自転車のためのソフトもあり（サイコンのようなもの）、一括管理してくれるので
有料ソフト（runtastic for dokomo　350円／月）を使っています。

結構長続きしています。

ken-san · Accepted Answer

おはようございます。ダンベルで片手２０ｋｇでは軽すぎます。３０ｋｇでも背筋のトレーニングならすぐに負荷不足になると思われますが、これ以上の大きさのダンベルが家にあると怒られると思われますので負荷が足らなくなったらスロートレーニングか回数を増やしてで対応でしょうか。ですのでおすすめは３０ｋｇ２個セットの方です。あとベンチ台を買われるとベンチプレス以外にワンハンドローなどで背筋のトレーニングや片足をベンチ台においてのブルガリアンスクワットなどができて便利です。ベンチ台はあなたの体重以外に６０ｋｇのダンベルの重さも加わりますのでちゃんとした物を買いましょう。運動中に壊れたら命に関わります。これぐらいの負荷で体重が（筋肉量）増えて自転車の走行に影響が出ることはあり得ませんのでがんがんトレーニングをしてください。頑張ってください。

ken-san · Answer

おはようございます。解決したみたいですがベンチ台を買わず２０ｋｇのセットで効果的にできる運動にダンベルクリーン＆プレスがあります。http://idea-gym.com/dumbbell-clean-press/これはほぼ全身を鍛えられますし２０ｋｇあれば十分でしょう。負荷が足りなくなればワンアームでなく両手ですればよいだけですので。あと公園かなにかで階段があるところでダンベルを持っての階段上りでしょうか。こちらは先に手が疲れてダンベルを落とすとまずいのでパワーグリップかリストストラップがあるとダンベルを落とすことはありません。http://www.amazon.co.jp/dp/B003U2RYRC?psc=1

内容・タイトル	返信数	最終投稿日時
ダンベル買いました	43	2020/09/11 23:30:48
トレーニングベルトの手入れについて	6	2016/07/16 22:24:29
お勧めのアジャスタベンチを教えてください	13	2016/07/01 14:49:38
ダンベルかバーベルか	7	2016/06/16 11:06:26
20㎏か30㎏か	10	2016/01/21 22:50:32

『20㎏か30㎏か』のクチコミ掲示板

『20㎏か30㎏か』のクチコミ掲示板

新着ピックアップリスト

『20㎏か30㎏か』 の クチコミ掲示板

『20㎏か30㎏か』 のクチコミ掲示板

新着ピックアップリスト

『20㎏か30㎏か』のクチコミ掲示板

『20㎏か30㎏か』のクチコミ掲示板