お勧めのアジャスタベンチを教えてください

Question

こんにちは。自宅でダンベル+フラットベンチメインで筋トレを行っています。今回アジャスタベンチの購入を検討しています。現在下記のフラットベンチを使用しています。スマイル(SMILE) 折りたためる フラットベンチ SE1500　￥8990https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00O9KOJPE/ref=oh_aui_detailpage_o03_s00?ie=UTF8&psc=1安価で頑丈、折り畳んで立て掛けた時に足がバタつく以外は本当にいいベンチですなのですが、ショルダープレスをしている時に姿勢が悪かったのか腰を痛めてしまいました。幸い数日で痛みは引きましたが同じ轍を踏まないよう背もたれのあるものを検討しています。できれば可変式でフラットにもなり90度の角度まで変更できるベンチを探しています。お勧めのものがありば教えてください（安ければありがたいです＾＾；）よろしくお願いします。

アルカンシェル · Accepted Answer

こんにちは。＞＞ショルダープレスをしている時に姿勢が悪かったのか腰を痛めてしまいました。腰の痛めた原因を追求した方がいいと思います。ショルダープレスは、座ってやりますので、ウエイトを上に上げる時は素早くても、下ろす時はゆっくりと下ろさないと、結構、反動で腰に負担がきます。ウエイトを上げ下げしている動作中に、上体がブレていると腰に負担がきます。腰にベルトをすると腹圧が高まり、腰の安定感が増しますが、それでも動作中にブレているようですと、背もたれはあった方がいいかもしれないです。アジャスタベンチは、詳しいメーカーや機種名などは存じませんが、まず動作中にぐらつかない、Ｔ字型の４点支持で安定感があるものがいいと思います。ホーム用や安いもので、ぐらつきそうなのがあります。灰汁巻さんの体格で、動作中にぐらつかず安定感があるもの。シートは、フカフカでなくしっかりした安定感のあるもので、痛くないもの。背もたれの調節は、体格に合わせて細かく調節できるもので、安いものだと、その調節の遊びの所で、ぐらぐらしたものがありますが、それもぐらつかないものが良いと思います。そうなってきますと、いい価格になってきそうですが。。(^^ゞトレーニングに打ち込め、怪我をされないためにも、いいものを買われたらと思います。

ken-san · Accepted Answer

おはようございます。これなんかどうでしょう。https://www.amazon.co.jp/Bodysolid%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89-GFI21-%E3%80%90%E7%B5%84%E7%AB%8B%E3%81%A6%E7%99%BA%E9%80%81%E3%80%91%EF%BC%A2%EF%BD%8F%EF%BD%84%EF%BD%99%EF%BD%93%EF%BD%8F%EF%BD%8C%EF%BD%89%EF%BD%84%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89%E3%80%80%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%BB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%80%80GFI%EF%BC%8D21/dp/B00D5PJEU4/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1467240296&sr=8-9&keywords=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E5%8F%B0今お使いのフラッドベンチは折り畳み式なんですね。怖くて私なら使いません。安いのにされるのなら可動部が無いものを買われるのが良いです。折れたら死にますよ。ベルトはスクワットとデットリフトの時に使ってます。ベンチやショルダーでは使ってませんが心配なら使われたら良いと思います。https://www.amazon.co.jp/GOLDS-GYM-%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%89%E3%82%B8%E3%83%A0-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%B6%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88-%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88/dp/B00H5ODTWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1467240782&sr=8-1&keywords=%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88頑張ってください。

ken-san · Accepted Answer

灰汁巻さんこんにちは。＞ギリギリのサイズにすべきか多少余裕を見るべきかこれから引き締まって細くなってくるのでぎりぎりのサイズでよろしいのでは。＞アームブラスターこんなものにお金をかけるよりもっといいベンチ台を買われたほうが良いと思います。二頭筋はライイングダンベルカールをされると良いですね。http://筋トレcamp.jp/biceps/lying-curl.htm＞複数の種目をやりますがセット後半で腕をきちんと巻き上げられない・胸や背中と違い小さな筋肉ですので重さは軽くすればよいだけです。

ken-san · Answer

こんにちは。＞大体背もたれがついたベンチでトレーニングしてますし背もたれがついているのを使用するのはそちらのほうが重たいダンベルを使えるからです。私で片手で扱える重さが４ｋｇは違ってきます。別になくても適正な重さなら問題ありません。個人的にはダンベル３０ｋｇでベンチプレスができるまで肩と腕のトレーニングは特に必要は無いと思いますが。胸と背中と足に集中して小さな筋肉の部分は体がある程度できてからのほうが安全にトレーニングできると思います。

アルカンシェル · Answer

＞＞このベルトというのは息を思い切り吸った状態（腹部が最も引っ込んだ状態）でギチギチに締め上げるものなのでしょうか？

そうです。お腹を引っ込めた状態で、ベルトをします。それと、丈夫な革のベルトをオススメします。
トレーニングベルトは、実際に着けてみて買われた方がいいと思います。フィット感やベルトの穴に位置など確認のために。そして、革のベルトは、太くて肋骨と骨盤との間隔が狭い人は、着けると痛くて合わないケースもあります。

初心者用ですと、腰の所にパッドが入っていて、フィット感がよく腹圧が高め易くなっています。プロ用はパッドが入っていなくて、最初の馴染むまでは背中との隙間ができて、腹圧が高め難くいです。

内容・タイトル	返信数	最終投稿日時
ダンベル買いました	43	2020/09/11 23:30:48
トレーニングベルトの手入れについて	6	2016/07/16 22:24:29
お勧めのアジャスタベンチを教えてください	13	2016/07/01 14:49:38
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