お勧めのサプリ

Question

こんばんは健康、特にダイエット（脂肪燃焼）にお勧めのサプリを探しています。1年ほど前にダイエットをはじめました。運動は基本ウォーキング+サイクリングを継続してきましたが食生活については試行錯誤しまして途中で大失敗をしてしまいました。具体的には炭水化物を極力カットするという方法で結果は急激に痩せたかわりに抜け毛ポロポロ、薄毛、肌カサカサ、無気力状態という悲惨なものでした。これはまずいと思い食生活を戻し+サプリを数種類服用することでかなり改善しました。プラス軽度の筋トレ（自重筋トレ）も開始したのですがサプリの服用を検討しています。お勧めのものがあれば教えてください。今現在服用しているサプリは下記のものです・マルチビタミン（ミネラル含まず）・亜鉛・ビオチン・Lリジン・Lアルギニン・ノコギリヤシ・CoQ10CoQ10の副作用に血栓をつくりやすくなるというものがあるそうなのでこれの服用を止め、かわりのものを検討しています。脂肪燃焼系か疲労回復系でお勧めのものがあれば（できれば安価＾＾；）お願いします。

アルカンシェル · Accepted Answer

こんにちは。脂肪燃焼させる方法には、サプリメントよりも有酸素運動がもっとも効果的でオススメです。より効果を上げるには、心拍数を管理しながら運動すると良いです。ランニングならば、一緒に走っている隣の方と話せるくらいのペースです。決して、激し運動で無酸素運動にならないようにです。それも長い時間されると良いです。運動の開始は、血中の糖分が使われますが、それが無くなると、次に、体内の脂肪が燃焼されていきます。マラソンならば、開始約２０分後ぐらいから脂肪が燃焼されていきます。（運動の強度や人によって変ってきます。）食事でも、効能で脂肪燃焼というのもありますが、これは脂肪燃焼の助けをしてくれるものと思われて、一番に有酸素運動をされて、されに食事で助けるというのがいいと思います。自分は、有酸素運動する直前に、コーヒー（ブラックで）をよく飲んでいました。カフェインが脂肪分解を助けてくれるそうです。あとお茶のカテキンなど。運動で疲れたら、疲労回復で、クエン酸などが良かったです。今ですと、みかん、オレンヅジュース１００％、グレープフルーツなどに入っています。ウォーキング、サイクリングと、有酸素運動をされているのですから、エネルギーになる炭水化物、運動での汗で失われるビタミンB群、それと、たんぱく質は、摂らないといけないです。またウエイトトレーニングをされているのですから、丈夫な筋肉を作るためにも、良質なたんぱく質を摂る必要があります。これらは、栄養面を考えられたバランスの良い食事をされていたら、摂れると思います。サプリメントの摂取は、普通の食事で足りない所があればでいいと思います。良質なタンパク質とは、必須アミノ酸が含まれた、脂肪の少ない鶏肉、脂肪の少ない豚のモモ、魚類、牛乳、卵など、必須アミノ酸はそれほど入っていないですが、脂肪が少ない豆類もいいです。

9832312e · Accepted Answer

趣旨とはズレるのですけどサプリを止めて食事で調整するという選択肢はないのですかね？
ダイエットということであればそんなにサプリにこだわらなくても良い気はするのですけどね。
軽度な筋トレという事なら、普通の食事でも十分対応できそうな気はしますけど。
たんぱく質を増やし、炭水化物をやや減らし、脂肪はあまり取らないというような感じにすればカロリーが高くなければ、運動併用して行けば徐々に減らしていけると思うのですけどね。炭水化物を減らすとか脂肪を減らすとかは極端にやると体調不良に繋がるし、筋力も低下するイメージがあるのですけどね。短期は良くても長期持続する気があまりしませんね。
肌荒れや脱毛辺りは、海藻を毎日食べるとかで改善できそうですし、カロリーを減らしつつたんぱく質を取るのは肉類をサラダチキンに変えるだけでカロリーを減らしつつたんぱく質も取れますしね。
脂肪燃焼はウォーキングをジョギングに変えるだけでそこそこ効果ある気がしますけどね。

Green。 · Accepted Answer

こんばんは。サプリではないですが肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてあげると脂肪燃焼しやすくなりますよ。肩を回す運動をプラスされてはいかがでしょうか。

アルカンシェル · Answer

＞＞今までのウォーキング・サイクリングプラス筋トレで運動負荷が多少上がっているにも関わらず体重の減少が緩やか（下手すると平行線の日もざらに・・）

文字のアドバイスで、的確なアドバイスになっているかどうか解らないですが、運動負荷を上げられたということは、筋肉が着いてきて、その筋肉で体重は増えたりします。
運動で脂肪が減り、その変わり筋肉が着いてきて、それで体重があまり減った感じになっていないのではないでしょうか。よくこういうことを体が締まってきたとか言ったりします。体付きがかわってきたということはないでしょうか。

ハードなトレーニングをされているのでしたら、食事制限は、脂肪は減らされた方がいいですが、タンパク質、炭水化物、野菜、ビタミン類はしっかり摂られた方がいいです。

それと、持久系のトレーニングは毎日されていてもいいですが、ウエイトトレーニングは、同じ箇所を毎日しますと、ウエイトトレーニングで、より強固な筋肉を作るために筋肉を壊して、回復させて、より筋肉を大きくする作業を繰り返しているので、その回復期間が２日間掛かり、その回復期間中にまた同じ箇所に、ウエイトトレーニングをしてしまうと、回復が遅れてしまいます。遣り過ぎますと、反対に筋肉が萎んでしまいます。

持久系トレーニングも、強弱を巧くつけられて、疲れている時は、ムリをしてトレーニングはしない方がいいです。休むことも大事です。

体と相談しながら、巧くダイエットしていってくださいね。

内容・タイトル	返信数	最終投稿日時
目の健康（夜盲？）に効果はあると感じている	0	2019/04/23 12:30:09
安かった	0	2018/05/22 23:59:06
お勧めのサプリ	10	2016/02/21 12:05:00

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